ウォーキングの効果

ウォーキングの効果

ウォーキングの効果はどれくらい?




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続けることでいいことづくし

ウォーキングの効果



ウォーキングの効果期待されるウォーキングの効果

有酸素運動であるウォーキング
無理のない速度で好きな距離を歩けるので、始めやすいスポーツと言えます。
 
身体に与える主な影響

  ・心拍数の増加
  ・呼吸数の増加
  ・血行促進
  ・体温上昇
  ・筋肉の伸縮
  ・ストレスの軽減


影響による効果

  ・循環器系機能の向上
  ・呼吸器系機能の向上
  ・内臓機能の向上
  ・筋肉の増加、筋力の強化
  ・冷え性改善
  ・体脂肪、血中脂肪の減少
  ・不安感、抑うつの軽減
  ・不眠の軽減
  ・骨の強化、骨粗しょう症予防
  ・腰痛など関節痛予防
  ・太りにくい体質になる
    (ダイエット後リバウンドしにくい)
ウォーキング 効果

全身に血液が行き渡ることにより、細胞も活性化され、老廃物が排出されやすくなります。
血行が良くなることで、様々な好影響を及ぼし、血圧の安定や、動脈硬化の予防、メタボリック症候群の予防など多くの成人病予防に繋がります。

いつまでも健康で若々しくいられるために、ぜひ習慣にしたいウォーキング
どの年代の方にも始めやすく、健康な体と、健康な心を作れる素晴らしいスポーツと言えるでしょう。


ウォーキングの効果まずは1ヶ月!できたら3ヶ月!!

まずは1ヶ月続けることを目標にしてみましょう。
初めはちょっと疲れるな、程度の速度と速さで無理はしないようにしましょう。

だんだん慣れてくると、いつものペースや距離では物足りなくなってきます。
物足りなくなってきたら、距離を伸ばして自分に合ったコースを見つけましょう。

1ヶ月も経つと随分体も慣れてくるので、別のコースも歩いてみたいなと思うようになると思います。
色んなコースを見つけ、気分によって変えてみるのも楽しみの一つになります。

私は最初の1ヶ月、ウォーキング以外は全く同じ生活で、体重が1.5kg、体脂肪率が3%落ち、子供も気付くほどお腹周りが細くなりました!!
お腹ほどではないですが太ももも引き締まった感じがあり、お尻の脂肪も掴める量が減った感じがありました。
(ちなみに60歳の母親も、週に数回30分のウォーキングで、1ヶ月にはお腹が細くなっていました)
早く痩せたいという方は、あわせて食事も見直すとさらに効果が期待できると思います

1ヶ月歩いてみてこれだけ効果を実感できたので、さらに頑張るぞ〜という前向きな気持ちで楽しむことができました。

さぁ!まずは1ヶ月続けてみましょう!

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