ウォーキングとドローイング

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ウォーキングにドローイングを取り入れて一層効果的に




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ドローイングとはドローイングとは?

ドローイングとは、複式呼吸で息を吐きお腹を凹ませた状態をキープすることです。
同時に肛門を閉めるようにキュッと力を入れ30秒ほどキープします。
(キープ中はそのまま呼吸をします)

するとお腹を凹ませた状態を体が覚え、内臓の位置が正しい位置に戻り筋肉も締まるので、繰り返すうちにウエストが細くなります。

立っていても、座ったままでもできるドローイングは思い出した時にいつでもできるお手軽トレーニングです。

通勤電車でも、パソコンをしながらでもいつでも出来ますが、満腹時だけは避けてください。


ウォーキングとドローイングとはドローイングしながらウォーキング

ウォーキングに慣れてきた頃、ドローイングを取り入れてみましょう。
正しい姿勢で歩きながらドローイングをすることは意外とキツイ運動になります。

初めは短い距離からドローイングを始めて、慣れてきてから長い距離にチャレンジしてみましょう。

私はウォーキングコースでポイントを決めて、ここからここまではドローイングする!という風に歩いています。

姿勢を気にしてうっかり途中でドローイングを忘れてしまう事があるので歩くテンポに合わせて、

「 引っ 込め 引っ 込め お な か 」

などと頭の中で歌ってます。

ウォーキングとドローイング

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